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可能是心理健康意识月, 一个理想的时机，探索自然对我们的福祉的各种好处。对于很多, 户外活动提醒人们生活的节奏和我们自己经历的周期性。亲自, 在弯曲的叶子中远足和清脆的秋天空气培养了我在童年和青春期的心理韧性。之后, 野营旅行使我能够逃脱日常生活的数字过载。现在, 内华达山脉的山地自行车提供了缓解压力和清晰度。这些经验, 虽然个人, 强调通用真理：自然治愈。

在自然界中花费时间与改善健康之间的关系不仅是轶事，而且得到了研究的广泛支持。研究表明，暴露于自然可以减少与压力相关的生理症状（Alvarsson等人, 2010), 增加焦点（Faber Taylor & kuo, 2011), 减少焦虑（martyn & Brymer, 2014), 并丰富灵性（unruh & Hutchinson, 2011）。在自然界也已链接到更好的工作记忆, 增强注意力, 和认知灵活性（Schertz & 伯曼, 2019）。此外, 自然的声音, 从鸟叫到流水, 已显示可减少皮质醇, 压力激素, 2024德国欧洲杯买球投注官网增强放松的感觉（Song等人, 2023).

对于那些应对抑郁等心理健康挑战的人, 焦虑, 和创伤后应激障碍, 优点可能更引人注目。与自然世界互动可以减轻症状并恢复心理健康（Gregory, 2024）。这种订婚可以包括在公园里散步等活动, 园艺, 或晚上观星。 Bratman等人的研究。, 诸如抑郁症等心理健康障碍风险的关键标记, 与在城市环境中行走的人相比。绿色空间, 从森林到公园, 已被证明可以减轻压力并增加整体幸福感（Bratman等人, 2019; Capaldi等人, 2015）天博体育欧洲杯合作平台。蓝色空间, ，例如靠近水的物体, 还发现其平静作用有助于减轻我们的交感神经系统的过度活动, 促进更轻松和细心的精神状态（Gascon等人, 2017).

它不仅是为持续健康树立基础的风景。自然环境鼓励体育锻炼, 本身是公认的情绪增强剂，对心血管健康具有显着好处, 喜欢降低血压和改善心脏健康（Jimenez等人, 2021; Gascon等人, 2016）。加, 在阳光下浸泡有助于人体产生维生素D, 与情绪和认知功能的改善相关。但是，也许与自然互动的最深刻的影响之一是它促进的联系感。, 与社区中的其他人一起, ，并且具有更广泛的生活目的（Rugel等人, 2019).

2024欧洲杯买球app官方网站在城市环境中, 自然空间较低的地方, 与自然世界互动的挑战增加。然而, 城市中的自然元素可以大大增强幸福感。乌尔里希（Ulrich，1984）的一项开创性研究发现，可以从窗户上查看树木的住院患者需要较短的术后住院治疗，而止痛药比那些对砖墙的观点所需的止痛药更少。, 已证明与自然的简短互动刺激了心理改进, 展示自然的作用作为有效的角色, 积极健康结果的有效工具（Stott等人, 2024）。在Lee等人的研究中。2024欧洲杯买球app官方网站, 与观看混凝土屋顶的参与者相比，观看开花绿色屋顶40秒的参与者造成的遗漏错误更少，并且对任务的响应更为一致。这项研究扩展了以前的研究，表明对自然的简短看法可以增加情绪和注意力。, 以屏幕为中心的生活方式（Kondo等人, 2020).

自然的治疗潜力, 被称为Ecotherapy, 利用这些好处来通过结构化活动来促进心理健康。生态疗法, 基于自然的治疗方法的伞术, 基于生态心理学理论。以其核心, 生态疗法解决了人类的关系，并承认人们与生态系统密不可分（Buzzell和Chalquist, 2009）。将生态疗法整合到咨询实践中是值得一提的, 欧洲杯盘口官网经验支持的方法。虽然有多种形式, 一些示例包括在户外服用传统谈话疗法, 指导荒野疗法, 园艺疗法, 和马辅助疗法。 

将自然纳入日常生活中不需要大的手势。简单的行动可以大大帮助整体福祉：

• 2024德国欧洲杯买球投注官网 在公园或小径上短暂漫步可以帮助您放松。
• 窗口视图： 如果出门很难, 简单地从窗户看自然可以减轻您的心情并减轻压力。
• 室内植物： 带来一些绿化的室内可以净化空气并使您的一天变亮。
• 数字排毒： 从屏幕上休息到大自然的时间可以减轻恒定连通性的影响。 

天博体育欧洲杯合作平台so, 下次您感到不知所措或需要从数字磨碎中休息, 与自然重新连接可能是您需要的重置。在今年5月的心理健康意识月份, 不要忘记自然世界的恢复力并欣赏它提供的一切。 

关于作者

Carly Boren, ph.d。, NCC 是该咨询的助理教授 教育学院 & 人类发展 在内华达大学, Reno。她拥有博士学位。, 是国家认证辅导员。她的研究和临床兴趣包括将自然融入咨询实践中。

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